一、‌接纳情绪，别硬扛‌

焦虑、压力太正常了，别逼自己“必须立刻开心”。每天留10分钟写写情绪日记，把烦躁写出来，反而能释放压力。

偶尔学不进去也别自责，允许自己休息半天，看个短剧或动漫放松下，回来效率更高。

二、‌拆解目标，减少压力‌

把大目标切成小任务，比如“今天只背10个考点”，完成就打勾，积累成就感。

每周留半天“缓冲时间”，补进度或彻底放空，避免计划太满反而焦虑。

三、‌用对方法，学得轻松‌

学累了就换科目，比如背完书做套题，保持新鲜感。

用“番茄钟”学25分钟休息5分钟，避免长时间耗着。

四、‌找对支持，别孤军奋战‌

加个自考群，互相吐槽、分享资料，你会发现大家状态都差不多。

和家人朋友聊聊你的进度，他们的鼓励能给你动力。

五、‌保持健康，稳住状态‌

每天运动20分钟，散步或跳操都行，身体轻松了，脑子也更清醒。

睡前别刷手机，听点轻音乐或白噪音，保证睡眠质量。

六、‌调整认知，别太较劲‌

自考是长跑，偶尔状态差很正常，别因为一天没学就否定自己。

把考试当成“升级打怪”，每过一科都是进步，享受过程。