一、‌用“小目标”积累成就感‌

把大任务拆成每天能完成的小目标，比如“今天背10个考点”，完成就打勾，你会发现自己其实一直在进步。

每周留半天“缓冲时间”，补进度或彻底放空，避免计划太满反而焦虑。

二、‌学累了就换换脑子‌

背完书做套题，或者换科目学，保持新鲜感。

用“番茄钟”学25分钟休息5分钟，避免长时间耗着。

三、‌找对支持，别孤军奋战‌

加个自考群，互相吐槽、分享资料，你会发现大家状态都差不多。

和家人朋友聊聊你的进度，他们的鼓励能给你动力。

四、‌保持健康，稳住状态‌

每天运动20分钟，散步或跳操都行，身体轻松了，脑子也更清醒。

睡前别刷手机，听点轻音乐或白噪音，保证睡眠质量。

五、‌调整认知，别太较劲‌

自考是长跑，偶尔状态差很正常，别因为一天没学就否定自己。

把考试当成“升级打怪”，每过一科都是进步，享受过程。